2ヶ月で11kg増量

2021年10月22日に本気で増量を始めてから2ヶ月が経ちました

結果から言うと、58キロから69キロまで

実に、11キロ体重を増やすことが出来ました

ほんのすこーしだけ肉が付いた気がします

いやー頑張った

この2ヶ月間食生活はこんな感じ

朝　　　バナナ1or2本　+　ウエイトゲイナー

昼　　　米4or5合　+　サラダチキン、卵な　　どのタンパク質　+　その他おかず

夜　　　ウエイトゲイナー　+　おかず　+　トレーニング後のプロテイン　

摂取カロリーを増やすためにとにかく食べまくりました　

プロテインはマイプロテインのウエイトゲイナー（増量用）ミルクティー味と、トレーニング後の普通のプロテイン　ラテ味の2種類を併用しました

また、毎回のプロテインに粉飴をカップ１杯分入れる事で１日に384kca余分に摂取することが出来ました

僕が使っているカップはマイプロテインのもので、１杯の分量は25〜30g

粉雨は100gで384kcaなので、粉飴を入れたプロテインを3回飲めば384kca余分に摂取出来ます

また、食事面では、毎食、限界まで食べる事を意識していました

そのおかげで、これまではお米はお茶碗１杯でお腹いっぱいになっていたのが、丼１杯くらいは余裕で食べれるようになりました

さらに、沢山食べた後には胃がもたれる為、
食後にエビオスを飲むようにしていました

エビオスとはビール酵母から作られた補助食品で、胃の消化吸収を助ける役割があります

詳しくはまた別の記事で書きますが、これを飲むのと飲まないのとでは胃の調子が大きく変わりました

僕の増量のゴールは84kgなので、84-69=15kg

後15kg体重を増やすために食事を多めに取るのが当面の目標です

そのためにも1度計画を見直し、タンパク質量や筋トレメニュー、頻度を再度練り直します　

春頃を目安に目標を達成できるように頑張ります！